В холодное время года для здорового функционирования организму требуется дополнительная поддержка. Предупредить плохое самочувствие можно, выбрав какие витамины пить зимой, и следуя рекомендуемой схеме приема добавок к пище. Такая мера позволит улучшить умственную и физическую деятельность, сохранить позитивное настроение и повысить иммунитет. В этой статье расскажем, какие витамины нужно пить в зимнее время, чтобы снизить риск заражения инфекционными заболеваниями и обеспечить профилактику нарушения работы органов.
5 витаминов для здоровья в зимнее время
Нехватка питательных веществ для здоровой работы систем организма ярко проявляется с наступлением холодов. Поэтому зимой следить за своим самочувствием нужно особо тщательно. В качестве профилактики снижения иммунитета, обострения хронических заболеваний и возникновения неприятных симптомов специалисты рекомендуют принимать зимой такие витамины:
Витамин А.
Каких витаминов не хватает зимой подскажут такие симптомы, как нарушение сумеречного зрения и выпадение волос. Эти признаки чаще всего возникают при дефиците витамина А. Длительный недостаток полезного вещества приводит к снижению иммунитета. При восполнении дефицита организм эффективно борется с воспалительными процессами, заживление тканей происходит быстрее, сон становится более качественным, а гормональный баланс налаживается.
Витамины группы В.
Зимой может развиться синдром хронической усталости, справиться с которым помогает целый комплекс микроэлементов. Витамины В1 и В12 помогут совладать с вялостью и сонливостью. С их помощью нормализуется углеводный баланс и обеспечивается приток энергии к клеткам. Витамины В6 и В9 предупредят негативное воздействие свободных радикалов и предотвратят преждевременное старение. Эти соединения позволяют справиться с депрессивными расстройствами и поддержать физическую форму.
Витамин Д.
Соединения, которые организм вырабатывает под действием лучей солнца – вот какие витамины нужно принимать в зимнее время. Продолжительность светового дня зимой короче, а, значит, организм испытывает дефицит витамина Д. Восполнить его недостаток нужно для повышения усвоения полезных микроэлементов и увеличения прочности скелета.
Витамин Е.
Этот микроэлемент поможет тем, кого волнует, какие витамины принимать зимой для красоты. Он помогает сохранить привлекательный внешний вид, а также здоровье кожи и волос, так как участвует в процессе образования клеточных структур. Витамин Е нормализует работу нервной системы и повышает устойчивость организма к стрессам.
Витамин С.
Какие витамины лучше пить зимой, если наблюдается ухудшение психологического состояния, а также умственных и физических способностей? В этом случае подойдет витамин С, обладающий иммуностимулирующим и антиоксидантным свойствами. Аскорбиновая кислота помогает организму лучше усваивать полезные микроэлементы. Она участвует в клеточном дыхании, а также в других биохимических процессах. Витамин С способствует снятию мышечного напряжения и обеспечивает успокоительный эффект.
Последствия нехватки витаминов зимой
Все еще задаетесь вопросом, нужно ли пить витамины зимой? Стоит оценить последствия дефицита полезных веществ, чтобы понять, какое значение имеет профилактический прием добавок. Недостаточное поступление микроэлементов в организм приводит к:
- ухудшению работы головного мозга – снижению когнитивных способностей, нарушению памяти и внимания;
- появлению постоянного чувства усталости, приводящему к сонливости и снижению работоспособности;
- ухудшению внешнего вида волос и кожи – выпадению локонов, сухости и шелушению кожных покровов;
- снижению массы тела из-за появлениястоматологических проблем иотсутствия аппетита.
Поводом для обращения к специалисту, который определит, какие витамины лучше пропить зимой, могут стать частые заболевания ОРВИ. Если человек часто простужается, значит, его организм ослаб и не в состоянии бороться с вирусами и инфекциями. Врач поможет определить причину такого состояния и назначит комплексное лечение.
Как обеспечить профилактику нарушений работы организма в зимний период?
Эффективно восполнить нехватку полезных веществ поможет применение добавок к пище. При выборе подходящего витаминного комплекса нужно внимательно изучать состав. Важно, чтобы все компоненты были биодоступны. В этом случае организм легко их усвоит и дефицит восполнится в максимально короткие сроки. Поддержать полноценный уровень микроэлементов на протяжении всего холодного сезона можно, если принимать пищевые добавки курсами. Предлагаем ознакомиться со списком лучших витаминов для зимы и выбрать среди них наиболее подходящие в конкретном случае.
Рейтинг: ТОП-15 лучших витаминов, которые рекомендуется пить зимой
